ক্রিকেট ফিটনেস কৌশল Quiz

1. ক্রিকেটে ওয়ার্ম-আপের প্রধান উদ্দেশ্য কি?

• পেশিগুলি প্রস্তুত করা এবং চোটের ঝুঁকি হ্রাস করা।
• শারীরিক সক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং প্রতিযোগীদের বিশ্লেষণ করা।
• হালকা ব্যায়াম এবং বিশ্রাম নেওয়া।
• দ্রুত স্কোর করা এবং প্রতিপক্ষকে হতাশ করা।

2. ক্রিকেট ওয়ার্ম-আপের জন্য কিছু গতিশীল স্ট্রেচিং ব্যায়াম কি কি?

• দাঁড়িয়ে থাকা, এক পায়ে লাফ দেওয়া, শরীরের ভারসাম্য রক্ষা।
• কোমর টানানো, পেশী টানানো, কাঁধের পেশী গঠন।
• পা দোলানো, হাতের চক্রাকৃতি, উচ্চ হাঁটু তোলা, এবং গদি লাফানো।
• পা প্রসারিত করা, শরীরের পেশী আলগা করা, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন।

3. ক্রিকেটে বিস্ফোরক শক্তি বাড়ানোর জন্য কোন ধরনের প্রশিক্ষণ সহায়ক?

• প্লায়োমেট্রিক প্রশিক্ষণ
• লম্বা দৌড় প্রশিক্ষণ
• প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ
• ভারী ওজন প্রশিক্ষণ

4. বিস্ফোরক শক্তির জন্য কিছু প্লাইওমেট্রিক ড্রিলের উদাহরণ কি কি?

• সাইড প্ল্যাঙ্ক, রাশিয়ান টুইস্ট, এবং লেগ রেইজেস।
• পাশের হপ, মেডিসিন বল ক্র্যাশ, এবং বক্স লিপস।
• কন ড্রিল, লাডার ড্রিল, এবং শর্ট রান।
• জাম্প স্কয়াট, মেডিসিন বল স্লাম, এবং বাট কিকস।

5. ক্রিকেটারদের জন্য কোর শক্তি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• এটি শুধুমাত্র ফিটনেসের জন্য প্রয়োজন।
• এটি ব্যাটিংয়ের জন্য কোন ভূমিকা রাখে না।
• এটি শুধুমাত্র বোলিংয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• এটি ভারসাম্য এবং স্থিরতা উন্নত করে, যা ব্যাটিং পারফরম্যান্স বাড়ায়।

6. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু কোর শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম কি কি?

• স্কোয়াটস, লাঞ্জেস, এবং বেঞ্চ প্রেস।
• প্লাঙ্কস, রাশিয়ান টুইস্ট, এবং লেগ রেইজেস।
• লিফটিং এবং কার্ডিও ব্যায়াম।
• জাম্প স্কোয়াটস এবং মেডিসিন বল স্লামস।

7. ক্রিকেটাররা কীভাবে তাদের সহনশীলতা উন্নত করতে পারে?

• শরীরের উপরের অংশের শক্তি জাতীয় ব্যায়াম।
• কৌশলগত অনুশীলন এবং লক্ষ্য অভ্যাস।
• শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্থায়ী ব্যায়াম।
• এয়ারোবিক ব্যায়াম যেমন দৌড়, সাইক্লিং বা সাঁতার।

8. ক্রিকেট ফিটনেসে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য কি?

• অনুশীলনের অভ্যাস উন্নত করা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি
• উন্নতি করা শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য
• ক্ষমতা কমানো এবং খেলার গতি বাড়ানো
• গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং ইনজুরি প্রতিরোধ

9. ক্রিকেটে দ্রুত প্রতিক্রিয়ার জন্য কিছু চপলতা ড্রিল কি কি?

• ভারী জিমন্যাস্টিক
• পুশ আপ সিরিজ
• মাউন্টেন ক্লাইম্বার
• কন ড্রিল

10. কেন ক্রিকেটারদের জন্য নমনীয়তা অপরিহার্য?

• এটি সঠিক শট মারতে সাহায্য করে।
• এটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়ক।
• এটি সঠিক ব্যাটিং স্ট্যান্স তৈরি করতে সাহায্য করে।
• এটি শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়ক।

11. আঘাত প্রতিরোধের জন্য কিছু নমনীয়তা ব্যায়াম কি কি?

• মাংসপেশি বৃদ্ধি ও শক্তিশালীকরণ
• শুধুমাত্র শক্তির ব্যায়াম
• খেলায় নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ
• চলন্ত স্ট্রেচিং এবং যোগাসন

12. ক্রিকেটাররা কীভাবে তাদের মানসিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে?

• ফিটনেস ক্লাবের সদস্য হয়ে কাজে লাগাতে পারে।
• প্রতিদিন প্রচুর প্রস্তুতি ম্যাচ খেলে উন্নতি করতে পারে।
• মেডিটেশন ও মানসিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উন্নতি করতে পারে।
• খাদ্য তালিকা পরিবর্তন করে মানসিক অবস্থা বৃদ্ধি করতে পারে।

13. ক্রিকেটে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কিছু যৌগিক আন্দোলন কি কি?

• স্কোয়াট, লাঞ্জ, বেঞ্চ প্রেস, এবং শরোল্ডার প্রেস।
• বৃত্তাকার, স্কিপিং, যোগ এবং ভারোত্তোলন।
• পুশ আপ, প্লাঙ্ক এবং রোটেশন।
• পালান এবং সাইক্লিং।

14. শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ক্রিকেটারদের কতটি সেট এবং রিপিটেশন করা উচিত?

• পাঁচ থেকে ছয় সেট, 12-15 রিপিটেশন
• এক সেট, 20-25 রিপিটেশন
• দুটি সেট, 5-7 রিপিটেশন
• তিন থেকে চার সেট, 8-10 রিপিটেশন

15. ক্ষমতা এবং গতি সৃষ্টি করতে ক্রিকেটাররা কোন প্লাইওমেট্রিক ড্রিল করতে পারে?

• বাক্স জাম্পস
• দৌড়ানো
• ওজন উত্তোলন
• ইয়োগা পোজ

16. ক্রিকেটাররা কীভাবে তাদের ব্যাটিং শক্তি উন্নত করতে পারে?

• শক্তিশালী কোর এবং উপরের দেহের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।
• শুধুমাত্র ব্যাটিং অনুশীলন করে।
• লুকিয়ে থাকা এবং বিশ্রাম নিয়ে।
• শুধুমাত্র দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটার মাধ্যমে।

17. বিস্ফোরক শট প্রস্তুতির জন্য কিছু গতিশীল ড্রিল কি কি?

• ব্যাটিং টেকনিক ও স্ট্রেট ড্রিল
• ফিল্ডিং প্র্যাকটিস ও লং জাম্প
• জাম্প স্কোয়াট ও মেডিসিন বল স্লাম
• বলের স্ট্রোক ও রানিং ড্রিল

18. ক্রিকেটারদের মধ্যে উপরের শরীরের শক্তি এবং কোর শক্তি বৃদ্ধির জন্য কিছু ব্যায়াম কি কি?

• স্কোয়াট লিফটস
• গল্ফ সুইংচ
• মেডিসিন বল স্ল্যামস
• সাততলা পুশআপস

19. মেডিসিন বল স্ল্যাম ক্রিকেট পারফরম্যান্সে কীভাবে অবদান রাখে?

• এটি ঘূর্ণনশক্তি উন্নত করে এবং শক্তিশালী সুইং এবং থ্রো তৈরি করতে সাহায্য করে।
• এটি শুধুমাত্র ব্যাটিং ক্ষমতা বাড়ায়।
• এটি কেবল বলের ওজন বৃদ্ধি করে।
• এটি শারীরিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে।

20. সাইড প্লাঙ্ক ঘূর্ণন ক্রিকেট ফিটনেসে কী ভূমিকা পালন করে?

• তারা পায়ের গতি বৃদ্ধি করে, যা মাঠে ভালো পারফরম্যান্স নিশ্চিত করে।
• তারা মেন্টাল ফোকাস উন্নত করে, যা খেলার কৌশলগত বিষয়ে সহযোগিতা করে।
• তারা কোর পেশী শক্তিশালী করে, যে কারণে ব্যাটিং পরিব‌শে সহায়তা করে।
• তারা আঘাতের ঝুঁকি কমায়, যা খেলায় উদ্ভাবনী দক্ষতা বাড়ায়।

21. ক্রিকেটারদের জন্য কোর শক্তি এবং গতিশীলতা লক্ষ্য করার জন্য কিছু ব্যায়াম কি কি?

• সিটআপ, স্কটস এবং বেঞ্চ প্রেস
• ল্যাডার ড্রিল, কন ড্রিল, এবং শর্ট রান
• پلাংک, রাশিয়ান টুইস্ট, এবং লেগ রেইজ
• মেডিসিন বল স্লাম, বাঁকা প্রেস এবং বক্স লিপ

22. ব্যাটিং অবস্থানে ভারসাম্য বৃদ্ধির জন্য ব্যাটিং স্ট্যান্স আইসোমেট্রিক্স কীভাবে সাহায্য করে?

• এটি রান তাড়াতে সাহায্য করে।
• এটি ফিল্ডিং দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• এটি শুধুমাত্র পেস বোলারদের জন্য কার্যকর।
• এটি ব্যাটারের ভারসাম্য বাড়ায়।

23. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু চপলতা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি কি কি?

• শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য চপলতা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।
• শুধুমাত্র মাঠে সতর্কতা বাড়ানোর জন্য।
• শুধুমাত্র ব্যাটিং দক্ষতা বাড়ানোর জন্য।
• শুধুমাত্র ফিল্ডিং প্রক্রিয়ার উন্নতির জন্য।

24. ক্রিকেট ব্যাটিংয়ের জন্য সহনশীলতা তৈরি করার কিছু কৌশল কি কি?

• দুই হাত দিয়ে বোলিং প্র্যাকটিস
• জুতার উচ্চতা পরীক্ষা
• বৃষ্টি ও বাতাসের অনুশীলন
• উচ্চ শক্তি বিশোধন অনুশীলন

25. কেন অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ক্রিকেটারদের জন্য লাভজনক?

• কারণ এটা খেলোয়াড়দের জন্য দক্ষতা ও ফর্ম বাড়ায়।
• কারণ এটা স্ট্রেস কমায় এবং মানসিক শক্তি বাড়ায়।
• কারণ এটা প্রতিযোগিতা বাড়ায়।
• কারণ এটা কেবল মাঠে বিশ্রাম দেয়।

26. ব্যাটিং আন্দোলনের জন্য পেশী সহনশীলতা উন্নত করার কিছু ব্যায়াম কি কি?

• স্কোয়াট এবং লাংজ
• বক্স জাম্প এবং মেডিসিন বল থ্রো
• প্লাঙ্ক এবং সাইকেল ক্রাঞ্চ
• লেগ সুইং এবং হাই নিখুঁত

27. ক্রিকেটাররা কীভাবে তাদের মাঠে ব্লকিং চৌকসতা উন্নত করতে পারে?

• বার্ষিক মেডিটেশন করা
• অনুপ্রাণিতভাবে প্র্যাকটিস করা
• শুধুমাত্র গেমের সময় খেলা
• ভিন্ন খেলার প্রশিক্ষণ নেওয়া

28. ক্রিকেটারদের মধ্যে পায়ের গতি এবং সমন্বয় উন্নত করার কিছু ব্যায়াম কি কি?

• মেডিসিন বল থ্রো
• ল্যাডার ড্রিল
• জাম্প স্কয়াট
• সাইড প্ল্যাঙ্ক ঘূর্ণন

29. কেন শক্তিশালী কোর ক্রিকেটারদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ?

• এটি কেবলমাত্র ব্যাটারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• এটি মাঠে ফিল্ডিং এর জন্য উপকারী।
• এটি শুধুমাত্র গতিবিদ্যা উন্নত করে।
• এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়, যা ব্যাটিং পারফরম্যান্স উন্নত করে।

30. ক্রিকেটারদের মধ্যে কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্যমাত্রা করার জন্য কিছু ব্যায়াম কি কি?

• লাইফটিং, ফ্রিজবি থ্রো, এবং সাইকেলিং।
• ইউগা, প্যাডেলিং, এবং জগিং।
• প্ল্যাঙ্কস, রাশিয়ান টুইস্টস, এবং লেগ রেইজেস।
• স্কোয়াটস, বেঞ্চ প্রেসেস, এবং ডেডলিফটস।